Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, stres seringkali tak terhindarkan. Namun, kamu tidak perlu waktu berjam-jam di gym untuk merasa lebih baik. Cukup luangkan 5 menit untuk melakukan latihan beban tubuh yang sederhana namun efektif ini, dan rasakan perbedaannya! Selain membantu meredakan ketegangan, latihan ini juga meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.

Manfaat Latihan Singkat Ini:

• Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak
• Meredakan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama
• Memicu produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia
• Tidak memerlukan alat—cukup gunakan berat badan sendiri

Rangkaian Latihan 5 Menit

Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, dengan 15 detik istirahat antar gerakan. Total durasi: 5 menit.

1. Jumping Jacks

Gerakan pemanasan yang meningkatkan detak jantung dan membantu melonggarkan tubuh.

Tips: Jaga ritme napas dan gerakkan tangan dan kaki secara sinkron.

2. Bodyweight Squats

Melatih otot kaki dan bokong, sekaligus membantu mengurangi ketegangan pinggul.

Tips: Pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki, dan jaga punggung tetap lurus.

3. Push-Up (atau Wall Push-Up)

Menguatkan otot dada, bahu, dan lengan, serta membangun postur yang baik.

Alternatif: Jika terlalu berat, lakukan dengan bertumpu pada lutut atau tembok.

4. High Knees

Latihan kardio cepat yang membantu melepaskan energi negatif.

Tips: Angkat lutut setinggi mungkin dan jaga tempo tetap stabil.

5. Plank

Gerakan menenangkan yang melatih otot inti dan membantu fokus mental.

Tips: Tahan posisi dengan tubuh lurus, jangan menurunkan pinggul.

Penutup

Hanya dengan 5 menit sehari, kamu bisa merasa lebih segar, tenang, dan fokus. Cobalah memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian, terutama saat merasa penat atau stres. Ingat, tubuh yang aktif adalah salah satu kunci pikiran yang sehat!